Dieta na mase

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Teraz posiadam mini siłownię w domowym zaciszu: Ławeczka Gyf prsty 150cm Gryf mocno łamany 120cm Gryf x2 35cm Obciążenia: 2x 10kg 4x 5kg 4x 2kg 4x 1kg Dieta: Jest: posiłki nisko tłuszczowe, dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 3miesiące creatyne, później Carbo

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - Siłownia Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witajcie, daaaaawno mnie tu nie bylo, wiec postanowilem wrocic i pokazac zmiane, jaka przeszedlem - od 90 kg prosiaka (wzrost 175) do 68 kg chudziny (co skutkowalo wymiana niemal calej garderoby). Planuje zejsc jeszcze do 64-65 kg, zeby spalic z brzucha wszystko do cna a potem pojsc w gore, ale juz z przemyslana dieta, budujac mase miesniowa. [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1b0096cb37e8487388f9a5761b0526e1.jpg Jest to złożone i kontrowersyjne zagadnienie. Nie da się udzielić łatwej i jednoznacznej odpowiedzi. Chcąc zbudować atrakcyjną wizualnie sylwetkę na etapie zwiększania „masy” musisz jak ognia wystrzegać się jednoczesnego nabierania tkanki tłuszczowej. Już dawno mówił o tym sam Arnold [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

Siemka. Mam 17 lat ćwiczę już 3 lata ale z przerwami bo chorowałem nie przeziębienia ale zapalenie błony naczyniowej(oko dla zielonych) i nie mogłem przez parę miesięcy ćwiczyć ogólnie miałem zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie jakaś specjalna, ale rozsądna, bogata w białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,2 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki drążek ławka regulowana Dieta: Na Mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam. Miałem ponad 2 lata przerwy i nic nie cwiczylem teraz wracam, mam wiedze na temat treningów i duza wiedze na temat diety potrzebuje paru rad i odswierzenia wiedzy. Cwicze okolo poltora miesiaca FBW. ostatnie treningi robie wszystkiego po 4 serie zeby miec jakies zakwasy, troche wytrzymalosci mi zostalo caly trening robie ok 70min. teraz [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: odczulanie alergologiczne po którym nie można wykonywać wysiłku fizycznego (co 1-4 tygodnie) Zażywane suplementy: brak

[...] dynamiczna Staż treningowy na słowni: 1.5 roku, obecnie od nieco ponad roku nie chodzę Uprawiane inne sporty: muay thay od 5 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga do 70kg, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: jedno ramię wyżej od drugiego Zażywane suplementy: brak

[...] lata Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 4 miesiace Cel: spalenie tluszczu na brzuchu, przyrost masy miesniowej Terning: 3 x tydzien (ok 45min silowy + 20min aeroby) Dieta: tak Z racji na moja prace na silownie chodze z samego rana tj. o 6:00 w poniedzialki, srody, piatki DT: 30 min przed treningiem: 15g Activlab BCAA xtra, 30-50 g carbo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: matant mass+białko mutant

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i Masa Staż treningowy na słowni: Nieregularny Uprawiane inne sporty: siatkówka kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna Cm3

[...] 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos sztangielki, sztanga, wyciąg i różne maszyny Dieta: staram się utrzymywać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnum 800/ kreatyna

Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 76 Mam 17 lat i bardzo dziwny problem. Od września 2012 do czerwca 2013 roku schudłem około 20 kg. Wszystko było by w jak najlepszym porządku gdyby nie to, że po aerobach które robiłem nic nie jadłem. Skutek tego taki, że prawie w ogóle nie mam mięśni a otłuszczenie jest bardzo wysokie. Przez moją totalną głupotę jeszcze [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z dietą a mianowicie czy zrobić redukcje ? Schudłem już 4kg i nie wiem czy sens jest dalej chudnąć bo chce rosnąć (trening na mase). Obiczałem tkanke tłuszczową na stronie Potreningu i pokazało, że wynosi ona 17%. Więc co zalecacie ? Zrobić redukcje do np jeszcze 65kg czy dodać do BMR(zapotrzebowania) około 300kcal [...]

Witam Prośba o pomoc bo mam dylemat, próbowałem się masować ale od czasu redukcji nie jestem w stanie jeść za dużo, jem tyle ile mogę, produkty wyselekcjonowane nie to co w ręce wpadnie. Moje dieta jak liczyłem aktualnie składa się z ok 1800-1900kcal, białka dostarczam odpowiednią ilość ( 2g/kg) wegli staram się jeść odpowiednio dużo lecz mój [...]

Witam, mam 16 lat, prawie 17. Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie to: 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym [...]